Předsevzetí do nového roku se proto často točí kolem snížení tohoto stresu, ať už jde o větší úspory peněz pro bezpečnější finanční budoucnost nebo pravidelné cvičení pro lepší zdraví. Zdá se, že konečným cílem je snížit zátěž stresu v našem životě. Jak však zdůrazňuje klinická psycholožka a spisovatelka Dr. Jenny Taitzová, “řešení není vždy v provedení drastických, život měnících změn”. Místo toho navrhuje řadu menších kroků známých jako “resetování stresu” – opatření, která můžete provést během několika minut, abyste zabránili eskalaci stresu.

Co přesně je ale stresový reset a jak funguje? Taitzová vysvětluje: “Stresový reset je rychlá věc, kterou můžete udělat během několika minut, abyste zabránili sněhové kouli nebo spirále stresu. Něco, co vám umožní zpomalit a postupovat promyšleněji”. Megy Karydesová, další odbornice a autorka knihy 50 způsobů, jak být klidnější a méně ve stresu: Vědecky ověřené způsoby, jak zmírnit úzkost a posílit duševní zdraví pomocí pěti smyslů, říká: “Často pojem stresový reset zavrhujeme, protože se domníváme, že na něj prostě nemáme čas. Ale to je přesně ten okamžik, kdy to potřebujete udělat.”

Karydesová poznamenává, že začlenění těchto opatření na snížení stresu do vaší rutiny “má za cíl vytvořit svalovou paměť”. Naznačuje, že pravidelné opakování těchto činností umožňuje, aby se staly téměř druhou přirozeností, což napomáhá snižování stresu téměř nevědomě.

1. PROVEĎTE RESET MYSLI

Mezi nesčetnými způsoby, jak zmírnit stres, je mnoho jednoduchých resetů mysli, které využívají naše vnitřní schopnosti relaxace. Jednou z takových taktik je cvičení, které Taitzová nazývá “moudrá mysl”. To spočívá v tom, že se naučíte důvěřovat své intuici a využívat ji. “Zpomalte a uvědomte si, že máte moudrou mysl. Nalaďte se na ni,” říká Taitzová.

Vedle toho existuje strategie “zvládání dopředu”. Zapomeňte na zabývání se množstvím věcí, které se mohou pokazit, což podle Taitzeové není ani terapeutické, ani katarzní, a místo toho pracujte na vytvoření proaktivního plánu, jak se vypořádat s budoucími stresory. Tento logický a emocionální plán hry, vypracovaný s předstihem, může zabránit mnoha stresům.

Dalším druhem resetu mysli, který Taitzová doporučuje, je identifikace a změna přesvědčení o emocích. Jak říká: “Pracujte na svých přesvědčeních o emocích, protože emoce jsou pomíjivé. Pokud se dokážeme vrátit do přítomnosti, vyhneme se přehrávání svých negativních přesvědčení.”

2. VYZKOUŠEJTE TĚLESNÝ RESET

Resetování stresu zahrnuje také fyzická cvičení. Taitzová naznačuje, že i věnování pozornosti výrazu obličeje a jeho změna může pomoci při snižování stresu. “Mračení vám umožňuje mít více negativních kritických myšlenek,” říká.

Stresu může zabránit také vědomé skenování těla, při kterém se zjišťuje svalové napětí. Taitzová vysvětluje: “Často si neuvědomujeme, že sedíme u počítače, kde se naše ramena téměř dotýkají uší. Věnujte chvíli záměrnému skenování svého těla a postupně uvolněte vše od hlavy až po prsty na nohou.”

3. HLEDEJTE RESET CHOVÁNÍ

K dosažení nižší hladiny stresu může pomoci i změna vašich postupů a rutinních činností. Taitzová představuje techniku zvanou “surfování na vlnách” (urge surfing), která popisuje nutkání jako stejně pomíjivé jako vlny v oceánu. “Stačí si uvědomit, že nemusíte nutkání uspokojit, aby zmizelo. Naléhavé nutkání samo odezní.”

Taitzová také nabízí vhled do posilování pozitivních emocí prostřednictvím chování. “Výzkumy zjistily, že když se lidé chovají energičtěji, zažívají více pozitivních emocí.”

4. PROVÁDĚJTE ČINNOST SNIŽUJÍCÍ STRES

Aktivity na snížení stresu se nemusí omezovat jen na vymanění se z mentálních spouštěčů nebo převrácení tělesných a behaviorálních návyků. Karydesová poukazuje na to, že řada dalších pravidelně zařazovaných činností může nabídnout reset stresu. Omalovánky pro dospělé si vydobyly své místo jako oblíbený nástroj pro zvládání stresu, ale Karydes navrhuje vyzkoušet malování podle čísel: “I když to zní hloupě, zejména pro lidi, kteří jsou trochu víc typ A, vybíráte si barvu, kterou si v omalovánce vybarvíte. Při malování podle čísel je s danou barvou spojeno číslo. Odpadá tak prvek rozhodování, což je atraktivní, protože každý den musíme dělat spoustu rozhodnutí.”

Ke snížení stresu může sloužit například i úklid. Místo toho, abyste se pouštěli do větších projektů, jako je jarní úklid celé garáže, můžete začít s malými projekty a získat tak pocit úspěchu. Vyčištění jediné kuchyňské zásuvky nebo vědomé mytí nádobí – věnování pozornosti pocitu teplé vody na kůži a vůni mýdla – může vytvořit nárazník proti stresu. Další jednoduchou formou úlevy od stresu může být vysávání a jeho uklidňující, vibrační účinek na vaše tělo.

Dalším tipem od Karydesové je vyjádření vděčnosti. V souvislosti se svátky poslání poděkování znamená víc než jen projev zdvořilosti – zvyšuje vaše štěstí i štěstí příjemce. Pouhá děkovná zpráva nebo e-mail však nestačí. Karydesová vysvětluje: “Záleží na fyzickém aktu, kdy si sednete a věnujete čas sestavení a napsání dopisu…”.

PROČ JE DŮLEŽITÉ OBNOVENÍ STRESU

Je nezbytné si uvědomit, že resetování stresu není jen momentální řešení. Taitzová doporučuje, aby se z těchto taktik pro uvolnění stresu stal zvyk. “Život je opravdu stresující… O to víc si musíme uvědomit, že nepotřebujeme velká efektní řešení. Něco malého může mít velký význam a odlehčit vám.”