Klíčové body

Závislost na telefonu postihuje dospělé stejně jako teenagery a výrazně ovlivňuje produktivitu na pracovišti
Zakladatelé aplikace BePresent navrhují moderování používání telefonu místo úplné abstinence pro zlepšení digitální pohody
Nastavení digitálních hranic a odstranění aplikací sociálních médií může snížit neproduktivní čas strávený u obrazovky v práci

Zakladatelka aplikace BePresent, která se zabývá závislostí na telefonu, má několik nápadů, jak omezit časovou zátěž a vrátit se k hluboké práci.

Hrozby sociálních médií se dostávají na první stránky novin. Navrhované zákazy TikToku kvůli vazbám na čínskou vládu nebo vlády jednotlivých států přijímající zákony omezující sociální média se dostávají do popředí zájmu napříč celou zemí.

Ačkoli se současná konverzace zaměřuje na to, aby mladí lidé byli v bezpečí a duševně zdraví, ve skutečnosti trpí starší Američané závislostí na telefonu stejně jako dospívající dav. Nikde se to neprojevuje více než v práci.

Průměrný dospělý člověk stráví na telefonu více než čtyři hodiny denně a většinu tohoto času lze označit za neproduktivní. Pokud počítáte hodiny, je to téměř 40 % pracovního dne. Amy Blanksonová, spoluzakladatelka Digital Wellness Institute, odhaduje, že dospělí dnes dostávají v průměru 237 oznámení denně na platformách, jako je Instagram nebo Slack.

Tento druh roztříštěné pozornosti může snížit naši schopnost hluboké práce, což má dopad na naši produktivitu a kreativitu. Cal Newport, profesor informatiky na Georgetownské univerzitě a autor publikací o lidské produktivitě, odhaduje, že celkové náklady na hrubý domácí produkt USA způsobené těmito poruchami v oblasti chytrých telefonů mohou dosahovat bilionů dolarů.

ZÁVISLOST NA TELEFONECH SE NEVYŘEŠÍ KLASICKÝM ODVYKÁNÍM

Naprostá většina „náprav“ v kanceláři i mimo ni se zaměřuje na omezení nebo omezení přístupu k telefonům a sociálním médiím, což je přístup, který příliš zjednodušuje složitý vztah, který k technologiím máme.

Nedávná studie, na kterou upozornil časopis Psychological Reports, naznačuje, že pouhý zákaz platforem neřeší podstatu problémů osamělosti a nízkého sebevědomí způsobených sociálními médii. Typické je, že stejně jako u přísných výživových diet se lidé často vracejí ke starým návykům, když jsou řešení příliš omezující a nejsou udržitelná.

Namísto eliminace může umírněnost posílit a kultivovat uvědomělý a zdravý vztah k technologiím, posílit štěstí a zdraví, aniž by bylo nutné se zcela odpojit. Tento přístup může pomoci zvýšit produktivitu a udržet nás soustředěné během pracovního dne.

STANOVTE SI DIGITÁLNÍ HRANICE

Stanovení parametrů používání času stráveného s telefonem může zavést záměrnost a působit proti některým nevědomým tendencím, které nás vtahují. Když se pracovníci v kanceláři na něčem zaseknou – například na spisovatelském bloku nebo snaze sepsat odpověď na náročný e-mail – mají tendenci podvědomě sáhnout po telefonu a hledat něco zajímavějšího a zábavnějšího.

Pro pracovníky této kategorie je důležité zaujmout cílevědomější přístup a vymazat z telefonu aplikace sociálních médií. Tím se omezí bezcílné rolování a podpoří se používání na méně dostupných zařízeních, jako je počítač.

Přístup k telefonu ztížíte tím, že jej budete mít uložený na stole nebo v batohu, případně jej během pracovní doby vypnete. Můžete také přepnout do režimu odstínů šedi, abyste ztlumili lákavé barvy oznámení a aplikací. Ještě lépe je deaktivovat nepodstatná oznámení, abyste minimalizovali digitální rozptylování během práce.

ODMĚŇUJTE SE

Jak uvedl James Clear ve své zásadní knize Atomic Habits (Atomové návyky), základním principem vytváření návyků je, aby byl návyk co nejjednodušší a co nejvíce odměňující. Toho lze dosáhnout využitím stejných principů, díky nimž jsou chytré telefony tak návykové – systémů odměn v podobě lajků a dopaminových hitů – a podpořit tak uvědomělejší používání technologií.

Aplikace, které sledují a odměňují snížení času stráveného u obrazovky, mohou být stejně poutavé jako lákadlo nekonečného rolování.

Oslavováním milníků v digitálním detoxu vytvoříte odměňující zážitek, který je v souladu s naší přirozenou touhou po úspěchu a uznání. To jsou stejné hnací síly, které mohou pracovníkům pomoci vyniknout v jejich práci.

PĚSTUJTE OFFLINE ZÁJMY

Studie ukázaly, že lidé, kteří nahradí čas strávený u obrazovky smysluplnými offline aktivitami, mají mnohem větší pravděpodobnost, že u zdravého používání technologií vydrží dlouhodobě. V práci to může znamenat, že místo sezení o samotě u stolu a scrollování si dáte oběd nebo kávu s kolegy.

Ať už jde o krátkou přestávku s kolegy nebo o realizaci dlouho opomíjeného projektu, tyto činnosti představují protiváhu k našemu digitálnímu životu. Naše data ukazují, že účastníci, kteří se věnovali offline aktivitám, zaznamenali 30% nárůst vnímané produktivity a výrazné snížení úrovně stresu.

Tento posun směrem k zapojení se do reálných aktivit nás znovu spojuje s radostí z plně přítomného života a dosahování cílů, které zůstávaly stranou kvůli přílišnému plýtvání časem u obrazovek.

Zakladatelka aplikace BePresent, která se zabývá závislostí na telefonu, má několik nápadů, jak omezit časovou zátěž a vrátit se k hluboké práci.Hrozby sociálních médií se dostávají na první stránky novin. Navrhované zákazy TikToku kvůli vazbám na čínskou vládu nebo vlády jednotlivých států přijímající zákony omezující sociální média se dostávají do popředí zájmu napříč celou zemí.Ačkoli se současná konverzace zaměřuje na to, aby mladí lidé byli v bezpečí a duševně zdraví, ve skutečnosti trpí starší Američané závislostí na telefonu stejně jako dospívající dav. Nikde se to neprojevuje více než v práci.Průměrný dospělý člověk stráví na telefonu více než čtyři hodiny denně a většinu tohoto času lze označit za neproduktivní. Pokud počítáte hodiny, je to téměř 40 % pracovního dne. Amy Blanksonová, spoluzakladatelka Digital Wellness Institute, odhaduje, že dospělí dnes dostávají v průměru 237 oznámení denně na platformách, jako je Instagram nebo Slack.Tento druh roztříštěné pozornosti může snížit naši schopnost hluboké práce, což má dopad na naši produktivitu a kreativitu. Cal Newport, profesor informatiky na Georgetownské univerzitě a autor publikací o lidské produktivitě, odhaduje, že celkové náklady na hrubý domácí produkt USA způsobené těmito poruchami v oblasti chytrých telefonů mohou dosahovat bilionů dolarů.ZÁVISLOST NA TELEFONECH SE NEVYŘEŠÍ KLASICKÝM ODVYKÁNÍMNaprostá většina „náprav“ v kanceláři i mimo ni se zaměřuje na omezení nebo omezení přístupu k telefonům a sociálním médiím, což je přístup, který příliš zjednodušuje složitý vztah, který k technologiím máme.Nedávná studie, na kterou upozornil časopis Psychological Reports, naznačuje, že pouhý zákaz platforem neřeší podstatu problémů osamělosti a nízkého sebevědomí způsobených sociálními médii. Typické je, že stejně jako u přísných výživových diet se lidé často vracejí ke starým návykům, když jsou řešení příliš omezující a nejsou udržitelná.Namísto eliminace může umírněnost posílit a kultivovat uvědomělý a zdravý vztah k technologiím, posílit štěstí a zdraví, aniž by bylo nutné se zcela odpojit. Tento přístup může pomoci zvýšit produktivitu a udržet nás soustředěné během pracovního dne.STANOVTE SI DIGITÁLNÍ HRANICEStanovení parametrů používání času stráveného s telefonem může zavést záměrnost a působit proti některým nevědomým tendencím, které nás vtahují. Když se pracovníci v kanceláři na něčem zaseknou – například na spisovatelském bloku nebo snaze sepsat odpověď na náročný e-mail – mají tendenci podvědomě sáhnout po telefonu a hledat něco zajímavějšího a zábavnějšího.Pro pracovníky této kategorie je důležité zaujmout cílevědomější přístup a vymazat z telefonu aplikace sociálních médií. Tím se omezí bezcílné rolování a podpoří se používání na méně dostupných zařízeních, jako je počítač.Přístup k telefonu ztížíte tím, že jej budete mít uložený na stole nebo v batohu, případně jej během pracovní doby vypnete. Můžete také přepnout do režimu odstínů šedi, abyste ztlumili lákavé barvy oznámení a aplikací. Ještě lépe je deaktivovat nepodstatná oznámení, abyste minimalizovali digitální rozptylování během práce.ODMĚŇUJTE SEJak uvedl James Clear ve své zásadní knize Atomic Habits , základním principem vytváření návyků je, aby byl návyk co nejjednodušší a co nejvíce odměňující. Toho lze dosáhnout využitím stejných principů, díky nimž jsou chytré telefony tak návykové – systémů odměn v podobě lajků a dopaminových hitů – a podpořit tak uvědomělejší používání technologií.Aplikace, které sledují a odměňují snížení času stráveného u obrazovky, mohou být stejně poutavé jako lákadlo nekonečného rolování.Oslavováním milníků v digitálním detoxu vytvoříte odměňující zážitek, který je v souladu s naší přirozenou touhou po úspěchu a uznání. To jsou stejné hnací síly, které mohou pracovníkům pomoci vyniknout v jejich práci.PĚSTUJTE OFFLINE ZÁJMYStudie ukázaly, že lidé, kteří nahradí čas strávený u obrazovky smysluplnými offline aktivitami, mají mnohem větší pravděpodobnost, že u zdravého používání technologií vydrží dlouhodobě. V práci to může znamenat, že místo sezení o samotě u stolu a scrollování si dáte oběd nebo kávu s kolegy.Ať už jde o krátkou přestávku s kolegy nebo o realizaci dlouho opomíjeného projektu, tyto činnosti představují protiváhu k našemu digitálnímu životu. Naše data ukazují, že účastníci, kteří se věnovali offline aktivitám, zaznamenali 30% nárůst vnímané produktivity a výrazné snížení úrovně stresu.Tento posun směrem k zapojení se do reálných aktivit nás znovu spojuje s radostí z plně přítomného života a dosahování cílů, které zůstávaly stranou kvůli přílišnému plýtvání časem u obrazovek.