Přemýšlení o stresových situacích může být produktivní

Jsou však situace, kdy je správné si vše důkladně promyslet.

Jak nejlépe zvládnout stresovou situaci? Stres je emocionální reakce, kterou dostáváte na nějakou vnímanou hrozbu v okolí. Na pracovišti může stres vyvolat vyhlídka, že projekt, na kterém pracujete, může selhat, že se na vás kolega může zlobit nebo že klient je na odchodu. Může se také týkat vaší osobní situace: přesvědčení, že vás šéf nemá rád, že zklamete své kolegy nebo že jste na pokraji ztráty zaměstnání.

Častou reakcí na stres je prožívání, což je opakovaný cyklus myšlenek o hrozbě. Tento cyklus myšlenek udržuje vaše obavy na vrcholu pozornosti, což pak udržuje vaši úroveň stresu. Jedním z důvodů, proč mohou meditační techniky všímavosti pomoci snížit stres, je skutečně to, že vám mohou umožnit lépe rozpoznat a nakonec utišit cyklus prožívání.

Tento přístup však předpokládá, že prožívání je vždy špatné. Může mít význam přemýšlet o stresové situaci předtím, než se pokusíte cyklus svých myšlenek uklidnit.

Chcete pochopit zdroj svého stresu. To znamená, že můžete cítit tu jámu v žaludku, pot a napětí, aniž byste skutečně rozuměli tomu, co vás stresuje. Místo toho, abyste nechali své myšlenky plynout bez kontroly, vytáhněte si tužku a papír a sepište si věci, u kterých se obáváte, že by se mohly pokazit.

silhouette photography of man illustration — Zdroj: Unsplash

Tento seznam má dvě výhody. Tím, že si ho zapíšete, váš mozek ví, že máte místo, kam se můžete podívat na zdroje stresu, takže je méně pravděpodobné, že vám bude vaše obavy neustále připomínat v podobě vtíravých myšlenek. Za druhé, tento seznam můžete začít procházet systematičtěji.

Vezměte si tedy seznam a začněte klasifikovat hrozby, které jste identifikovali. Na vašem seznamu budou pravděpodobně čtyři kategorie věcí:

Chcete využít této příležitosti?

Položky, které jsou legitimními hrozbami, ale nemůžete s nimi nic dělat (například stav ekonomiky nebo rozhodnutí, které je v rukou klienta).
Položky, které ve skutečnosti nejsou až tak velkým problémem.
Položky, u kterých potřebujete více informací, abyste věděli, zda představují hrozbu
Položky, které jsou legitimní hrozbou, a nemáte jasný postup, jak postupovat

První dvě z těchto položek jsou ty, u kterých byste se měli věnovat uklidnění, protože další přemýšlení vám příliš nepomůže. Pokud něco není tak velký problém, nestojí to za to, abyste si s tím dělali starosti. Pokud je to zcela mimo vaši kontrolu, pak musíte nechat svět, aby se točil, dokud nezískáte více informací od lidí ve svém okolí.

Třetí – potřebujete více informací – je ten, kdy se musíte zaměřit na to, jak snížit nejistotu ohledně hrozby. To může znamenat rozhovor s dalšími lidmi, kteří mají znalosti, jež potřebujete. Máte-li například obavy o svůj výkon, domluvte si schůzku se svým nadřízeným a vyjádřete mu své obavy. Možná jste oprávněně přesvědčeni, že byste měli dělat víc, ale existuje také možnost, že i přes své obavy odvádíte skvělou práci.

Lidé se často vyhýbají získávání informací, aby snížili nejistotu. Když se na obzoru objeví potenciální špatné zprávy, často si chceme uchovat naději, že se nic neděje. Jakmile se dozvíte odpověď, nemůžete se již dále držet iluze, že je vše v pořádku. Krátkodobou blaženost z nevědomosti však ve skutečnosti vyváží možnost začít plánovat budoucnost, pokud se vyskytne skutečný problém. A pokud problém neexistuje, pak byste strávili čas stresem bezdůvodně.

A konečně, legitimní a neřešené hrozby jsou ty, u nichž může být užitečné dát si určitou šanci promyslet, co dělat. I zde se vyplatí být systematický a zapisovat si nápady, plány a zdroje, které vám pomohou obavy řešit. V tomto případě však můžete nechat pro sebe pracovat prožívání, protože vypracování různých řešení je přínosné.

Stejně jako v případě rozpracování zdrojů stresu si nezapomeňte zapsat své nápady na další postup. V okamžiku generování nápadů na řešení problému může být těžké vyhodnotit, které z nich budou s největší pravděpodobností účinné. Stres vás může vést k tomu, že dáte přednost jednoduchým řešením, která řeší krátkodobý aspekt problému, před postupem, který může zaútočit na jeho kořeny. Vrátit se k tomuto seznamu později je skvělým způsobem, jak vytvořit rovnoměrnější pořadí nápadů, které jste vytvořili. Kromě toho můžete tento seznam sdílet s kolegy, abyste získali jejich podněty, které mohou vyvolat další návrhy.

Jsou však situace, kdy je správné si vše důkladně promyslet.Jak nejlépe zvládnout stresovou situaci? Stres je emocionální reakce, kterou dostáváte na nějakou vnímanou hrozbu v okolí. Na pracovišti může stres vyvolat vyhlídka, že projekt, na kterém pracujete, může selhat, že se na vás kolega může zlobit nebo že klient je na odchodu. Může se také týkat vaší osobní situace: přesvědčení, že vás šéf nemá rád, že zklamete své kolegy nebo že jste na pokraji ztráty zaměstnání.Častou reakcí na stres je prožívání, což je opakovaný cyklus myšlenek o hrozbě. Tento cyklus myšlenek udržuje vaše obavy na vrcholu pozornosti, což pak udržuje vaši úroveň stresu. Jedním z důvodů, proč mohou meditační techniky všímavosti pomoci snížit stres, je skutečně to, že vám mohou umožnit lépe rozpoznat a nakonec utišit cyklus prožívání.Tento přístup však předpokládá, že prožívání je vždy špatné. Může mít význam přemýšlet o stresové situaci předtím, než se pokusíte cyklus svých myšlenek uklidnit.Chcete pochopit zdroj svého stresu. To znamená, že můžete cítit tu jámu v žaludku, pot a napětí, aniž byste skutečně rozuměli tomu, co vás stresuje. Místo toho, abyste nechali své myšlenky plynout bez kontroly, vytáhněte si tužku a papír a sepište si věci, u kterých se obáváte, že by se mohly pokazit.Zdroj: UnsplashTento seznam má dvě výhody. Tím, že si ho zapíšete, váš mozek ví, že máte místo, kam se můžete podívat na zdroje stresu, takže je méně pravděpodobné, že vám bude vaše obavy neustále připomínat v podobě vtíravých myšlenek. Za druhé, tento seznam můžete začít procházet systematičtěji.Chcete využít této příležitosti?Položky, které jsou legitimními hrozbami, ale nemůžete s nimi nic dělat .Položky, které ve skutečnosti nejsou až tak velkým problémem.Položky, u kterých potřebujete více informací, abyste věděli, zda představují hrozbuPoložky, které jsou legitimní hrozbou, a nemáte jasný postup, jak postupovatPrvní dvě z těchto položek jsou ty, u kterých byste se měli věnovat uklidnění, protože další přemýšlení vám příliš nepomůže. Pokud něco není tak velký problém, nestojí to za to, abyste si s tím dělali starosti. Pokud je to zcela mimo vaši kontrolu, pak musíte nechat svět, aby se točil, dokud nezískáte více informací od lidí ve svém okolí.Třetí – potřebujete více informací – je ten, kdy se musíte zaměřit na to, jak snížit nejistotu ohledně hrozby. To může znamenat rozhovor s dalšími lidmi, kteří mají znalosti, jež potřebujete. Máte-li například obavy o svůj výkon, domluvte si schůzku se svým nadřízeným a vyjádřete mu své obavy. Možná jste oprávněně přesvědčeni, že byste měli dělat víc, ale existuje také možnost, že i přes své obavy odvádíte skvělou práci.Zdroj: UnsplashLidé se často vyhýbají získávání informací, aby snížili nejistotu. Když se na obzoru objeví potenciální špatné zprávy, často si chceme uchovat naději, že se nic neděje. Jakmile se dozvíte odpověď, nemůžete se již dále držet iluze, že je vše v pořádku. Krátkodobou blaženost z nevědomosti však ve skutečnosti vyváží možnost začít plánovat budoucnost, pokud se vyskytne skutečný problém. A pokud problém neexistuje, pak byste strávili čas stresem bezdůvodně.A konečně, legitimní a neřešené hrozby jsou ty, u nichž může být užitečné dát si určitou šanci promyslet, co dělat. I zde se vyplatí být systematický a zapisovat si nápady, plány a zdroje, které vám pomohou obavy řešit. V tomto případě však můžete nechat pro sebe pracovat prožívání, protože vypracování různých řešení je přínosné.Stejně jako v případě rozpracování zdrojů stresu si nezapomeňte zapsat své nápady na další postup. V okamžiku generování nápadů na řešení problému může být těžké vyhodnotit, které z nich budou s největší pravděpodobností účinné. Stres vás může vést k tomu, že dáte přednost jednoduchým řešením, která řeší krátkodobý aspekt problému, před postupem, který může zaútočit na jeho kořeny. Vrátit se k tomuto seznamu později je skvělým způsobem, jak vytvořit rovnoměrnější pořadí nápadů, které jste vytvořili. Kromě toho můžete tento seznam sdílet s kolegy, abyste získali jejich podněty, které mohou vyvolat další návrhy.