Invest mentoring
Odebírat Ranního Bullionáře
Podcast
Burzovnisvet Logo
  • Headlines
    • Breaking
    • Bullionář Daily
    • Akcie
    • Hospodářské výsledky
    • ETF
    • Dividendy
    • IPO
    • Forex
    • Komodity
    • Kryptoměny
    • Ekonomika
  • Příležitost
  • DIP
  • IPO Radar
    Zdroj: BS
    NTSK 19 září, 2025

    Globální lídr v oblasti cloudové kybernetické bezpečnosti

    TBA Bude oznámeno

    Finančně-technologická společnost nabízející širokou škálu finančních služeb

    TBA Bude oznámeno

    ​Komunikační platforma umožňující uživatelům komunikovat pomoci hlasu a textu

    TBA Bude oznámeno

    Technologická společnost poskytující infrastrukturu pro online platby

    Zdroj: Shein
    TBA Bude oznámeno

    Čínska společnost pro globální online prodej rychlé módy za dostupné ceny

  • Úspěch
    • Alternativní investice
    • Škola bullionáře
    • Miliardáři
    • Business
    • Bullionářova knihspirace
    • Bullionářův almanach
    • Bullionářův slovníček
  • AI
  • Česko
  • E-booky
  • Srovnávač brokerů
  • Kariéra
  • Login
Burzovnisvet.cz - Akcie, kurzy, burza, forex, komodity, IPO, dluhopisy - zpravodajství
  • Headlines
    • Breaking
    • Bullionář Daily
    • Akcie
    • Hospodářské výsledky
    • ETF
    • Dividendy
    • IPO
    • Forex
    • Komodity
    • Kryptoměny
    • Ekonomika
  • Příležitost
  • DIP
  • IPO Radar
    Zdroj: BS
    NTSK 19 září, 2025

    Globální lídr v oblasti cloudové kybernetické bezpečnosti

    TBA Bude oznámeno

    Finančně-technologická společnost nabízející širokou škálu finančních služeb

    TBA Bude oznámeno

    ​Komunikační platforma umožňující uživatelům komunikovat pomoci hlasu a textu

    TBA Bude oznámeno

    Technologická společnost poskytující infrastrukturu pro online platby

    Zdroj: Shein
    TBA Bude oznámeno

    Čínska společnost pro globální online prodej rychlé módy za dostupné ceny

  • Úspěch
    • Alternativní investice
    • Škola bullionáře
    • Miliardáři
    • Business
    • Bullionářova knihspirace
    • Bullionářův almanach
    • Bullionářův slovníček
  • AI
  • Česko
  • E-booky
  • Srovnávač brokerů
  • Kariéra
    • Žádný výsledek
      Zobrazit všechny výsledky
BS Logo

Kolik kofeinu byste si měli dát a jaké množství kofeinu je vhodné

Udržování rovnováhy v konzumaci kofeinu může být tajemstvím, jak využít jeho výhod a zároveň se vyhnout jeho negativním stránkám, jako jsou poruchy spánku a nervozita.

David Škvára Autor: David Škvára
2 března, 2024
5 min. čtení
Zdroj: Burzovnísvět.cz

Zdroj: Burzovnísvět.cz

5 min.
čtení
Chcete využít této příležitosti? Přihlaste se k odběru newsletteru

Klíčové body

  • Porozumění tomu, jak optimalizovat svou denní dávku, může vést ke zlepšení koncentrace
  • Zdravý dospělý člověk by neměl denně zkonzumovat více než 400 miligramů kofeinu
  • Opatrné a strategické užívání kofeinu může snížit potenciální nežádoucí reakce

 

Zatímco někteří se spoléhají na ranní kávu nebo odpolední energetický nápoj, aby se povzbudili, nadměrná konzumace může vést k nežádoucím vedlejším účinkům. Porozumění tomu, jak optimalizovat svou denní dávku, může vést ke zlepšení koncentrace, zvýšení fyzické výkonnosti a celkově dobrému zdraví.

Jennifer Templeová, profesorka věd o cvičení a výživě na Fakultě veřejného zdraví a zdravotnických oborů Univerzity v Buffalu, tvrdí, že zdravý dospělý člověk by neměl denně zkonzumovat více než 400 miligramů kofeinu. To odpovídá přibližně čtyřem osmilitrovým šálkům kávy. Dvacetistupňová káva Starbucks Venti do této klasifikace nespadá.

Podle studie provedené v roce 2017 činí průměrný příjem kofeinu u dospělých v Americe přibližně 200 miligramů a v Evropě 270 miligramů. I když tato čísla ukazují, že se obecně pohybujeme v bezpečném rozmezí, konzumace kofeinu může být často nestrategická, a tudíž neoptimální.

Strategická konzumace kofeinu může zlepšit různé aspekty života, od většího soustředění v práci až po zlepšení fyzické výkonnosti. Astrid Nehligová, emeritní ředitelka výzkumu ve francouzském Národním ústavu zdraví a lékařského výzkumu, vysvětluje, že přibližně 100 až 150 miligramů kofeinu může pomoci zlepšit soustředění a bdělost. Tyto účinky se obvykle dostaví pět minut po konzumaci a mohou trvat zhruba 15 až 120 minut.

Zdroj: Burzovnísvět.cz

Studie z roku 2023 publikovaná v časopise New England Journal of Medicine zjistila, že s konzumací kofeinu jsou spojeny i fyzické výhody. Bylo zjištěno, že ve dnech, kdy si účastníci dali kávu s kofeinem, udělali přibližně o 1 000 kroků více. Další studie zdůraznily potenciální pozitivní vliv kofeinu na vytrvalostní cvičení a sporty, které vyžadují dlouhodobé úsilí.

Zdá se však, že krátkodobý fyzický přínos se nevztahuje na kratší a intenzivnější fyzická cvičení, jako jsou sprinty. Navrhovaný důvod spočívá v neschopnosti kofeinu přímo působit na svaly. Místo toho snižuje vnímanou námahu a dobu vyčerpání.

Advertisement

Na druhé straně kofein významně ohrožuje zdravý spánek. Stejná studie, která zjistila prodloužení vzdálenosti chůze ve dnech s kofeinem, uvedla, že účastníci v tytéž dny spali v průměru o 30 minut méně. Míra narušení spánku závisí na tom, jak rychle se kofein v těle člověka metabolizuje, což je vlastnost, která se liší geneticky. Výzkumná populace je přibližně rovnoměrně rozdělena na pomalé a rychlé metabolisty.

Chcete využít této příležitosti?

Podle Dr. Franka Hu, profesora výživy a epidemiologie na Harvard T. H. Chan School of Public Health, je navrhovaným optimálním zdrojem kofeinu neslazená káva nebo čaj. Tyto nápoje nabízejí další prospěšné složky, jako jsou polyfenoly, které se mohou pochlubit antioxidačními účinky a pomáhají snižovat záněty.

Obsah kofeinu v těchto nápojích se však může lišit, na rozdíl od limonád, jejichž obsah je FDA omezen na maximálně 71 miligramů na 12 uncí. Energetické nápoje si nicméně získávají na trhu stále větší oblibu, a to i přes potenciálně vysoký obsah kofeinu ve spojení s vysokou dávkou cukru a prázdných kalorií.

U některých demografických skupin je třeba dbát zvýšené opatrnosti. Dětem do 12 let se doporučuje vyhýbat se kofeinu, zatímco děti ve věku 12 až 18 let by neměly konzumovat více než 100 miligramů denně. Těhotným ženám se podle Americké pediatrické akademie doporučuje omezit příjem na 200 miligramů denně.

Dr. Frank Hu dále doporučuje, aby lidé trpící chronickými onemocněními, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, srdeční choroby a migrény, přistupovali k příjmu kofeinu opatrně. Tato podávaná výhrada se shoduje se studií NEJM, která zjistila nápadný výskyt abnormálního srdečního rytmu – který je spojen s rizikem srdečního selhání – u účastníků ve dnech, kdy konzumovali kofein.

Potenciální výhody pečlivě sledované konzumace kofeinu mohou pomoci zbystřit pozornost, zlepšit fyzickou výkonnost a potenciálně pozitivně přispět k celkovému zdraví. Bez ohledu na to je zásadní zvážit osobní toleranci, denní limity a nejlepší zdroje konzumace, aby se optimalizovaly výhody a minimalizovaly nevýhody spojené s příjmem kofeinu.

Dr. Amaal Starling, neurolog z Mayo Clinic ve Scottsdale v Arizoně, doporučuje pro osoby trpící migrénou nebo častými a silnými bolestmi hlavy limit 100 miligramů kofeinu denně, což odpovídá hrnku kávy standardní velikosti. V některých případech doporučuje těmto pacientům, aby se kofeinovým nápojům vyhýbali úplně nebo aby přešli na bezkofeinové alternativy.

Závěrem lze říci, že ačkoli kofein může být v umírněné míře prospěšný, je nezbytné porozumět rychlosti metabolismu kofeinu, optimálnímu zdroji a osobnímu dennímu limitu spotřeby. Opatrné a strategické užívání kofeinu může snížit potenciální nežádoucí reakce a zároveň zajistit bdělost a duševní jasnost, na které se mnozí v každodenním životě spoléhají.

Zatímco někteří se spoléhají na ranní kávu nebo odpolední energetický nápoj, aby se povzbudili, nadměrná konzumace může vést k nežádoucím vedlejším účinkům. Porozumění tomu, jak optimalizovat svou denní dávku, může vést ke zlepšení koncentrace, zvýšení fyzické výkonnosti a celkově dobrému zdraví.Jennifer Templeová, profesorka věd o cvičení a výživě na Fakultě veřejného zdraví a zdravotnických oborů Univerzity v Buffalu, tvrdí, že zdravý dospělý člověk by neměl denně zkonzumovat více než 400 miligramů kofeinu. To odpovídá přibližně čtyřem osmilitrovým šálkům kávy. Dvacetistupňová káva Starbucks Venti do této klasifikace nespadá.Podle studie provedené v roce 2017 činí průměrný příjem kofeinu u dospělých v Americe přibližně 200 miligramů a v Evropě 270 miligramů. I když tato čísla ukazují, že se obecně pohybujeme v bezpečném rozmezí, konzumace kofeinu může být často nestrategická, a tudíž neoptimální.Strategická konzumace kofeinu může zlepšit různé aspekty života, od většího soustředění v práci až po zlepšení fyzické výkonnosti. Astrid Nehligová, emeritní ředitelka výzkumu ve francouzském Národním ústavu zdraví a lékařského výzkumu, vysvětluje, že přibližně 100 až 150 miligramů kofeinu může pomoci zlepšit soustředění a bdělost. Tyto účinky se obvykle dostaví pět minut po konzumaci a mohou trvat zhruba 15 až 120 minut.Studie z roku 2023 publikovaná v časopise New England Journal of Medicine zjistila, že s konzumací kofeinu jsou spojeny i fyzické výhody. Bylo zjištěno, že ve dnech, kdy si účastníci dali kávu s kofeinem, udělali přibližně o 1 000 kroků více. Další studie zdůraznily potenciální pozitivní vliv kofeinu na vytrvalostní cvičení a sporty, které vyžadují dlouhodobé úsilí.Zdá se však, že krátkodobý fyzický přínos se nevztahuje na kratší a intenzivnější fyzická cvičení, jako jsou sprinty. Navrhovaný důvod spočívá v neschopnosti kofeinu přímo působit na svaly. Místo toho snižuje vnímanou námahu a dobu vyčerpání.Na druhé straně kofein významně ohrožuje zdravý spánek. Stejná studie, která zjistila prodloužení vzdálenosti chůze ve dnech s kofeinem, uvedla, že účastníci v tytéž dny spali v průměru o 30 minut méně. Míra narušení spánku závisí na tom, jak rychle se kofein v těle člověka metabolizuje, což je vlastnost, která se liší geneticky. Výzkumná populace je přibližně rovnoměrně rozdělena na pomalé a rychlé metabolisty. Chcete využít této příležitosti?Podle Dr. Franka Hu, profesora výživy a epidemiologie na Harvard T. H. Chan School of Public Health, je navrhovaným optimálním zdrojem kofeinu neslazená káva nebo čaj. Tyto nápoje nabízejí další prospěšné složky, jako jsou polyfenoly, které se mohou pochlubit antioxidačními účinky a pomáhají snižovat záněty.Obsah kofeinu v těchto nápojích se však může lišit, na rozdíl od limonád, jejichž obsah je FDA omezen na maximálně 71 miligramů na 12 uncí. Energetické nápoje si nicméně získávají na trhu stále větší oblibu, a to i přes potenciálně vysoký obsah kofeinu ve spojení s vysokou dávkou cukru a prázdných kalorií.U některých demografických skupin je třeba dbát zvýšené opatrnosti. Dětem do 12 let se doporučuje vyhýbat se kofeinu, zatímco děti ve věku 12 až 18 let by neměly konzumovat více než 100 miligramů denně. Těhotným ženám se podle Americké pediatrické akademie doporučuje omezit příjem na 200 miligramů denně.Dr. Frank Hu dále doporučuje, aby lidé trpící chronickými onemocněními, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, srdeční choroby a migrény, přistupovali k příjmu kofeinu opatrně. Tato podávaná výhrada se shoduje se studií NEJM, která zjistila nápadný výskyt abnormálního srdečního rytmu – který je spojen s rizikem srdečního selhání – u účastníků ve dnech, kdy konzumovali kofein.Potenciální výhody pečlivě sledované konzumace kofeinu mohou pomoci zbystřit pozornost, zlepšit fyzickou výkonnost a potenciálně pozitivně přispět k celkovému zdraví. Bez ohledu na to je zásadní zvážit osobní toleranci, denní limity a nejlepší zdroje konzumace, aby se optimalizovaly výhody a minimalizovaly nevýhody spojené s příjmem kofeinu.Dr. Amaal Starling, neurolog z Mayo Clinic ve Scottsdale v Arizoně, doporučuje pro osoby trpící migrénou nebo častými a silnými bolestmi hlavy limit 100 miligramů kofeinu denně, což odpovídá hrnku kávy standardní velikosti. V některých případech doporučuje těmto pacientům, aby se kofeinovým nápojům vyhýbali úplně nebo aby přešli na bezkofeinové alternativy.Závěrem lze říci, že ačkoli kofein může být v umírněné míře prospěšný, je nezbytné porozumět rychlosti metabolismu kofeinu, optimálnímu zdroji a osobnímu dennímu limitu spotřeby. Opatrné a strategické užívání kofeinu může snížit potenciální nežádoucí reakce a zároveň zajistit bdělost a duševní jasnost, na které se mnozí v každodenním životě spoléhají.
Tagy: businesskava

Chcete využít této příležitosti?

Zanechte svůj telefon a email a budete kontaktováni licencovanými odborníky

      Advertisement

      Breaking.

      12:12

      Stávka ochromila Schiphol: KLM ruší desítky letů

      12:02

      Bharti Global posiluje v BT Group, akcie reagují poklesem

      11:47

      AstraZeneca stopla expanzi v Británii, investice mizí za oceánem

      11:42

      Luxusní módní giganté: Investiční příležitosti pro dlouhodobé zisky

      11:34

      Nvidia pod palbou: Čína rozšiřuje antimonopolní vyšetřování

      11:30

      Francie hrozí stopkou pro kryptofirmy s EU licencí

      Advertisement

      Příležitosti.

      Zdroj: Getty Images
      Akcie

      UBS sází na čínské společnosti Alibaba a Tencent díky monetizace AI

      15 září, 2025

      Rozmach generativní umělé inteligence v posledních dvou letech zásadně změnil prostředí technologických firem nejen v USA, ale i v Číně.

      Zdroj: Shutterstock

      Bude humanoidní robotika v budoucnu pro Teslu tolik klíčová?

      14 září, 2025
      Zdroj: Shutterstock

      Kyndryl je podceňovaná technologická akcie, kterou chcete mít

      13 září, 2025
      Zdroj: Getty Images

      Podceňované menší akcie, které mohou v závěru roku 2025 vzrůst

      12 září, 2025
      Zdroj: Getty Images

      Tyto „hotovostně bohaté“ akcie mohou překonat pokles trhu

      12 září, 2025

      IPO Radar.

      Netskope, Inc.

      Datum IPO: 19 září, 2025
      Potenciální ocenění: 6,5 miliardy USD

      Buďte u toho

      Nejčtenější zprávy.

      O’Reilly Automotive překonavá odhady a dosáhuje nového maxima

      14 září, 2025

      Opendoor mění vedení, akcie rostou na víc než tříleté maximum

      13 září, 2025

      Rekordní růst S&P 500 pokračuje, sázky na snížení úrokových sazeb Fedu sílí

      11 září, 2025

      Lumen Technologies posiluje důvěru investorů díky růstu a novým plánům

      13 září, 2025

      Srpnová inflace pod drobnohledem: rozhodující test pro Fed i trhy

      11 září, 2025

      Tesla spouští robotaxi a vyostřuje souboj s Uberem a Lyftem

      14 září, 2025

      Čínské akcie elektromobilů rostou díky ujištěním o platební disciplíně

      15 září, 2025

      Index S&P 500 klesá, ale aktuální trend je více než pozitivní

      12 září, 2025
      Advertisement

      Tip editora.

      Zdroj: Shutterstock
      Komodity

      Zlato láme rekordy a potvrzuje svou roli bezpečného aktiva

      14 září, 2025

      Zlato letos přepisuje historii – investoři už více než třicetkrát sledovali nové rekordní ceny, a to navzdory výrazným výkyvům na...

      Advertisement

      Veškeré materiály a informace umístěné na internetových stránkách Burzovního Světa jsou čerpány z veřejně dostupných zdrojů, jako napriklad tyto a slouží výhradně pro informační účely. Při jejich tvorbě bylo postupováno s vynaložením maximální péče. Informace uveřejněné na internetových stránkách Burzovní Svět nemají charakter právních, daňových či jiného doporučení, analýz nebo návrhů a nabídek ke koupi či prodeji investičních nástrojů, jejichž realizací může dojít k poklesu či ztrátě investovaného majetku. Investiční doporučení, která jsou takto označena, jsou pouze informativní a nezávazná. Burzovní Svět neodpovídá za jakoukoli případnou škodu, která v souvislosti s nimi vznikne. Pro obchodování s investičními nástroji proto využívejte výhradně společnosti s udělenou licencí ČNB, popřípadě s platným povolením k činnosti na území České Republiky.

      Burzovní Svět zároveň prohlašuje, že neodpovídá za přímou i nepřímou škodu vzniklou v důsledku obchodování na kapitálových trzích všeobecně a příspěvky v diskusích vyjadřující názory čtenářů, nemusí být v souladu s postojem provozovatele a není možno je tím pádem považovat za jeho názory. Udělením souhlasu / přijetím podmínek zároveň souhlasíte s možností zasílání, či jiného kontaktování v rámci marketingových služeb obchodních partnerů Burzovního Světa. Více informací o cookies

      • Zásady ochrany osobních údajů a cookies
      • Reklama
      • Kontakt

      Burzovnisvet.cz © 2025

      Burzovnisvet.cz © 2025

      Název nebo symbol
      Žádný výsledek
      Zobrazit všechny výsledky
      • Burzy
        • Headlines
        • Breaking
        • Akcie
        • ETF
        • Dividendy
        • IPO
        • Forex
        • Komodity
        • Kryptoměny
        • Ekonomika
        • Hospodářské výsledky
      • Příležitost
      • DIP
      • IPO Radar
      • Nejčtenější
      • Bullionář Daily
      • Úspěch
        • Alternativní investice
        • Škola bullionáře
        • Miliardáři
        • Business
        • Bullionářova knihspirace
        • Bullionářův almanach
        • Bullionářův slovníček
      • AI
      • Česko
      • Invest mentoring
      • E-booky
      • Srovnávač brokerů
      • Kariéra
      Odebírat Ranního Bullionáře Podcast

      Retrieve your password

      Please enter your username or email address to reset your password.