Existuje mnoho způsobů, jak máme tendenci přemýšlet, například přehráváním minulosti – přehráváním stejného scénáře stále dokola v naší hlavě. Další formou je strachování se, kdy jsme posedlí tím, co by nám mohla přinést budoucnost.
Výzkum ukázal, že přemýšlení může snižovat energii, omezovat kreativitu a způsobovat problémy se spánkem.
Zde jsou tři strategie, které lze používat každý den, abyste přestali přemýšlet:
1. Pozitivní přerámování
Často se zaměňuje s „toxickou pozitivitou“, která po lidech žádá, aby mysleli pozitivně – bez ohledu na to, jak obtížná situace je.
Pozitivní reframing vám naopak umožní uznat negativní aspekty a pak vás požádá, abyste zhodnotili, zda existuje jiný způsob, jak o situaci přemýšlet. Možná z ní plynou nějaké výhody nebo věci, které na ní můžete změnit.
Příklad: Neustále si stěžujete: „Nesnáším být šéfem. Kromě všech těch termínů a povinností je těžké zvládat tolik složitých osobností. Je to emocionálně a psychicky vyčerpávající. Moje práce je prostě na nic.“
Ventilování může být na chvíli příjemné, ale nic tím nevyřešíte. A pravděpodobně se budete dál zabývat tím, jak moc svou práci nenávidíte nebo jak špatně si myslíte, že ji zvládáte.
Chcete-li si procvičit pozitivní přerámování, nahraďte výše uvedenou myšlenku následujícím: „Věci jsou teď náročné a já se cítím odpojen od některých věcí, které mám na starosti. Přemýšlím, zda mohu na této situaci nebo na svých očekáváních od ní něco změnit.“ V tomto případě se můžete rozhodnout, zda se vám to podaří.
Tento myšlenkový vzorec vám dává sílu situaci změnit. Můžete začít v malém a prozkoumat, které důležité úkoly je třeba udělat jako první, a pak buď odložit, nebo delegovat zbytek, dokud se nebudete
cítit méně úzkostně. Klíčem je udělat krok zpět a řešit věci postupně.
2. Jednou si zapište své myšlenky a pak se na 24 hodin rozptylte
Zdroj: unsplash.com
Když si náš mozek myslí, že jsme v konfliktu nebo v nebezpečí, spustí se vestavěný vnitřní poplašný systém, aby nás ochránil.
Jednou z věcí, se kterou můžete najít úspěch, je napsat si své pocity a počkat alespoň 24 hodin (nebo jen několik hodin, pokud se jedná o naléhavou záležitost), než odpovíte nebo podniknete jakoukoli impulzivní akci.
Pak můžete návrh odložit a rozptýlit se jiným úkolem.
Příklad: „Když se mi podařilo napsat dopis, který se mi nelíbil, tak jsem ho napsal:
Právě jste obdrželi e-mail o něčem, co se nepovedlo. Jste rozrušení, srdce se vám rozbuší, dýcháte mělce a hyperaktivně se soustředíte na to, co se pokazilo a proč je to vaše chyba.
Pokud na e-mail odpovíte, zatímco je váš mozek v „poplašném režimu“, můžete říci věci, kterých budete později litovat, což může následně podpořit začarovaný kruh přemýšlení.
3. Praktikujte „konkrétní vděčnost„
V psychologii víme, že vyjadřování vděčnosti může zvýšit naše štěstí. Může nám pomoci dát do souvislosti naše frustrace s tím, co máme rádi, a pomůže nám spojit se s něčím větším, než jsme my sami – ať už jsou to ostatní lidé, zvířata, příroda nebo vyšší moc.
Opakování stejného cvičení vděčnosti stále dokola se může stát rutinním a snížit jeho přínos.
Existuje mnoho způsobů, jak máme tendenci přemýšlet, například přehráváním minulosti – přehráváním stejného scénáře stále dokola v naší hlavě. Další formou je strachování se, kdy jsme posedlí tím, co by nám mohla přinést budoucnost.Výzkum ukázal, že přemýšlení může snižovat energii, omezovat kreativitu a způsobovat problémy se spánkem.Zde jsou tři strategie, které lze používat každý den, abyste přestali přemýšlet:Často se zaměňuje s „toxickou pozitivitou“, která po lidech žádá, aby mysleli pozitivně – bez ohledu na to, jak obtížná situace je.Pozitivní reframing vám naopak umožní uznat negativní aspekty a pak vás požádá, abyste zhodnotili, zda existuje jiný způsob, jak o situaci přemýšlet. Možná z ní plynou nějaké výhody nebo věci, které na ní můžete změnit.Příklad: Neustále si stěžujete: „Nesnáším být šéfem. Kromě všech těch termínů a povinností je těžké zvládat tolik složitých osobností. Je to emocionálně a psychicky vyčerpávající. Moje práce je prostě na nic.“Chcete využít této příležitosti?Ventilování může být na chvíli příjemné, ale nic tím nevyřešíte. A pravděpodobně se budete dál zabývat tím, jak moc svou práci nenávidíte nebo jak špatně si myslíte, že ji zvládáte.Chcete-li si procvičit pozitivní přerámování, nahraďte výše uvedenou myšlenku následujícím: „Věci jsou teď náročné a já se cítím odpojen od některých věcí, které mám na starosti. Přemýšlím, zda mohu na této situaci nebo na svých očekáváních od ní něco změnit.“ V tomto případě se můžete rozhodnout, zda se vám to podaří.Tento myšlenkový vzorec vám dává sílu situaci změnit. Můžete začít v malém a prozkoumat, které důležité úkoly je třeba udělat jako první, a pak buď odložit, nebo delegovat zbytek, dokud se nebudetecítit méně úzkostně. Klíčem je udělat krok zpět a řešit věci postupně.Zdroj: unsplash.comKdyž si náš mozek myslí, že jsme v konfliktu nebo v nebezpečí, spustí se vestavěný vnitřní poplašný systém, aby nás ochránil.Jednou z věcí, se kterou můžete najít úspěch, je napsat si své pocity a počkat alespoň 24 hodin , než odpovíte nebo podniknete jakoukoli impulzivní akci.Pak můžete návrh odložit a rozptýlit se jiným úkolem.Příklad: „Když se mi podařilo napsat dopis, který se mi nelíbil, tak jsem ho napsal:Právě jste obdrželi e-mail o něčem, co se nepovedlo. Jste rozrušení, srdce se vám rozbuší, dýcháte mělce a hyperaktivně se soustředíte na to, co se pokazilo a proč je to vaše chyba.Pokud na e-mail odpovíte, zatímco je váš mozek v „poplašném režimu“, můžete říci věci, kterých budete později litovat, což může následně podpořit začarovaný kruh přemýšlení.V psychologii víme, že vyjadřování vděčnosti může zvýšit naše štěstí. Může nám pomoci dát do souvislosti naše frustrace s tím, co máme rádi, a pomůže nám spojit se s něčím větším, než jsme my sami – ať už jsou to ostatní lidé, zvířata, příroda nebo vyšší moc.Opakování stejného cvičení vděčnosti stále dokola se může stát rutinním a snížit jeho přínos.
Během technologického boomu, který definoval druhou dekádu tohoto století, byla uniformou Silicon Valley obyčejná mikina s kapucí. Tento symbol ležérnosti...
